27 мар 2020 в 22:12
для начала выспаться
Вы знаете что есть часы которые сохраняют молодость и красоту?? а вот есть! Последние исследования учёных доказали, «перезагрузка» на клеточном уровне происходит между 23.00 и 02.00 часами ночи. В эти «золотые часы» сна восстанавливается главная наша драгоценность – кожа. Мелатонин, известный как гормон сна, также играет центральную роль в регуляции хронобиологических ритмов. Он даёт организму сигнал погружения в сон с учётом чередования дня и ночи. Каждая часть тела имеет свой биологический ритм, в том числе и кожа. Он регулируется в зависимости от дневного и ночного времени суток. В течение дня она защищает нас от агрессивной внешней среды, УФ-лучей, свободных радикалов, загрязнений. Ночью, когда тело расслабляется, кожный покров активизирует механизмы восстановления и регенерации. Одно из последних исследований показывает, что у женщин, которые не достаточно много спят (менее 8 ночных часов), в течение ночи имеют менее активные циркадные биологические ритмы клеток. В результате:
Лучший период суток для борьбы с усталостью – ночные часы, потому что в это время:
Знаменитый нью-йоркский дерматолог, доктор Доктор Colbert утверждает: Когда мы лишаем себя сна, организм вырабатывает больше кортизола. Повышение уровня «гормона стресса» вызывает воспаление в организме, увеличения скорости разложения коллагена и гиалуроновой кислоты, влияющей на степень яркости и сияния кожи. Недостаток сна также снижает водный баланс, приводя к развитию «мешков», под глазами. Телеграмм [перейти]
|
Организатор СП
Вчера в 23:37
Сообщений: 61
На сайте с: 01.10.2018
|
27 мар 2020 в 22:15
а еще по опыту - если поспать днем в час сиесты (примерно с 13-14ч) кожа сияет
но это бывает тааак редко Вообще сиеста это очень полезно! Если вы не позволяете себе днем вздремнуть и глушите накапливающуюся усталость кофеином, знайте – вы совершаете ошибку. Даже 20-минутный сон после полудня значительно увеличит вашу производительность и положительно скажется на состоянии организма. Отдых после полудня очень популярен в жарких странах. Мало кто знает, что известные исторические личности также не пренебрегали сиестой. Среди них – Уинстон Черчилль. Он ежедневно уделял время сну после обеда, после чего принимал ванну. Своей привычке он не изменял даже во время военных действий. Маргарет Тэтчер тоже спала 20 минут перед еженедельной встречей с парламентом. *Сиеста повышает мозговую активность *Дневной отдых снижает стресс и вероятность возникновения инфаркта *Сиеста перезаряжает психику *Дневной сон повышает производительность Чтобы дневной сон принес только пользу и не навредил организму, следует соблюсти несколько правил. Не спите после 16:00, самый подходящий промежуток времени для сиесты с 13:00 до 15:00 часов дня. Продолжительность также имеет значение. Ваш отдых не должен превышать 30 минут. Идеальный дневной сон – 20-25 минут. За это время вы не сможете перейти в из поверхностной фазы сна в глубокую. Прерывание глубокого сна наоборот приведет к стрессу, разбитому состоянию, преждевременной усталости, высокому артериальному давлению и даже головной боли. Чтобы не тревожится во время отдыха, заведите будильник на нужное время. А когда оно придет, легко вставайте, умывайтесь, выпейте воды или чаю. Хорошо взбодрит свежий воздух. Введите сиесту в ваш режим дня, и жизнь засияет новыми красками, здоровье станет крепче, а рабочих достижений будет еще больше. Телеграмм [перейти]
|
Организатор СП
Вчера в 23:37
Сообщений: 61
На сайте с: 01.10.2018
|